Gubuku – Pernah nggak, pas lagi asyik scrolling TikTok atau fokus ngerjain tugas/kerjaan depan laptop, tiba-tiba pundak berasa kaku, leher cenat-cenut, dan punggung bungkuk kayak udang? Kalau iya, welcome to the club!
Buat para pekerja kantoran, remote worker, atau anak magang yang hobinya nempel sama kursi seharian, masalah postur tubuh bungkuk (tech neck) ini udah jadi musuh bersama. Masalahnya, kalau dibiarin terus, bukan cuma bikin bentuk badan keliatan kurang oke, tapi juga bisa bikin gampang loyo dan kena back pain di usia muda.
Nggak mau kan postur tubuh jadi rusak gara-gara terlalu lama duduk? Yuk, intip cara gampang jaga postur tubuh ideal biar tetap slay dan bebas pegal-pegal!
1. Atur Posisi Duduk yang Ergonomic (Nggak Asal Nyaman!)
Duduk leyeh-leyeh di sofa sambil megang laptop emang kelihatannya santai, tapi itu bencana buat tulang belakangmu! Biar postur tetap terjaga, coba terapkan rumus 90-90-90 saat duduk di kursi kerja:
-
Siku Tangan: Membentuk sudut 90 derajat saat ngetik di keyboard.
-
Punggung: Tegak dan bersandar penuh ke sandaran kursi (jangan ngelungsur ke bawah, ya!).
-
Kaki: Menapak rata di lantai dengan lutut membentuk sudut 90 derajat juga. Kalau kakinya masih menggantung, tambahkan footrest di bawah meja.
2. Jarak Layar Laptop Itu Penting!
Sering nunduk pas nulis laporan atau nonton drakor? Kebiasaan inilah yang bikin leher belakang ketarik dan bikin pundak pegal sebelah.
-
Usahakan posisi bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah mata.
-
Kalau kamu pakai laptop, investasikan sedikit buat beli laptop stand tambahan dan external keyboard biar pandanganmu tetap lurus ke depan, bukan nunduk ke bawah mulu.
3. Terapkan Rumus “20-20-20” Buat Stretching
Duduk anteng lebih dari 2 jam tanpa gerak itu sama aja nyiksa otot tubuh secara pelan-pelan. Tubuh kita didesain buat bergerak, bukan buat nempel di kursi terus!
-
Coba pasang alarm di HP buat break tiap 30-45 menit sekali.
-
Berdiri, regangkan tangan ke atas, putar leher perlahan ke kanan dan kiri, atau jalan-jalan sebentar ambil minum. Selain bikin otot rileks, cara ini juga ampuh ngusir rasa ngantuk pas lagi jam rawan!
4. Jangan Lupa Olahraga Penguat Core & Punggung
Postur tubuh yang bagus nggak cuma soal posisi duduk, tapi juga seberapa kuat otot penopangnya (otot core dan punggung).
Kamu nggak harus langsung nge-gym berat, kok. Cukup lakukan olahraga ringan di rumah seperti:
-
Plank (bikin perut dan punggung makin kuat nahan beban tubuh).
-
Yoga atau Stretching ringan sebelum tidur biar otot yang tegang bisa lemas lagi.
Penulis:Bila – SMKN 2 Tebo
Related Posts
