Gubuku – Pernah nggak, lagi ngerjain tugas kuliah yang mepet deadline atau kerjaan kantor yang bikin pusing, tiba-tiba tangan refleks ngebuka bungkus keripik, boba, atau cemilan manis lainnya? Tau-tau, makanan di toples udah habis padahal kamu bahkan nggak sadar lagi ngunyah apa.
Kalau hal ini sering banget kejadian, welcome to the club! Kamu mungkin lagi ngalamin yang namanya emotional eating—di mana kita makan bukan karena lapar perut, tapi buat pelarian dari stres, sedih, bosan, atau cemas.
Tenang, kamu nggak sendirian kok. Buat Gen Z yang hidup di era serba cepat, burnout tuh udah kayak makanan sehari-hari. Nah, kabar baiknya, ada satu cara keren dan ampuh buat ngatasin kebiasaan ini: Mindful Eating.
Kira-kira apa sih itu dan gimana cara menerapkannya? Yuk, ,upas tuntas di sini!
Apa Sih Sebenarnya Mindful Eating Itu?
Secara gampang, mindful eating adalah kebalikan dari mindless eating (makan tanpa sadar). Konsep ini berasal dari mindfulness—senang dan sadar sepenuhnya pada momen saat ini.
Jadi, pas kamu makan dengan cara mindful, kamu benar-benar hadir secara fisik dan mental. Kamu menikmati setiap suapan, mendengarkan sinyal tubuh (kapan sebenarnya kamu udah kenyang), dan nggak gampang terdistraksi sama layar smartphone atau scroll TikTok pas lagi makan.
Kenapa Gen Z Rentan Banget Kena Emotional Eating?
Sebelum masuk ke solusinya, kita check-in dulu yuk. Kenapa sih kita suka banget melampiaskan emosi ke makanan?
-
Tekanan Sosial & Akademik: Tugas numpuk, FOMO (Fear of Missing Out), sampai masalah percintaan bikin hormon stres (kortisol) melonjak.
-
Gampang Diakses: Tinggal pencet aplikasi food delivery, makanan berlemak dan bergula tinggi langsung diantar depan pintu dalam 30 menit.
-
Doping Dopamin Cepat: Makanan manis atau gurih ngasih sensasi pleasure instan ke otak, bikin kita ngerasa “nyaman” sesaat sebelum akhirnya malah ngerasa bersalah (guilty pleasure).
4 Langkah Praktis Nerapin Mindful Eating Buat Sehari-hari
Nggak perlu pakai ritual ribet, kamu bisa mulai melatih mindful eating lewat beberapa langkah simpel ini:
1. Jeda Dulu: Am I Hungry or Just Bored?
Pas tangan kamu mau ngambil cemilan padahal baru aja makan siang, berhenti sejenak. Tarik napas dalam-dalam, terus tanyakan ke diri sendiri: “Aku beneran lapar secara fisik, atau cuma lagi bosan/stres?” Kalau cuma pengen pelarian emosi, coba alihkan dengan dengerin lagu favorit atau jalan-jalan sebentar.
2. Singkirkan Screen Time Saat Makan
Jauhkan handphone, laptop, atau matiin TV pas kamu lagi makan. Kalau perhatian kita terbagi ke layar, otak kita nggak nangkep sinyal kalau perut udah kenyang. Akibatnya? Overeating alias kekenyangan tanpa sadar!
3. Nikmati Pakai Semua Panca Indera
Waktu makan, perhatiin bentuknya, cium aromanya, rasakan teksturnya di mulut, dan kunyah makanan secara perlahan (minimal 15-20 kali kunyahan per suapan). Makanan sesederhana tempe goreng atau oatmeal bakal kerasa jauh lebih enak kalau dinikmati dengan sadar.
4. Dengarkan Sinyal Tubuh (Hunger & Fullness Cues)
Makanlah saat kamu mulai merasa lapar (bukan pas udah kelaparan banget), dan berhentilah sebelum kamu merasa sesak atau kekenyangan. Ingat, makanan itu bahan bakar tubuh, bukan tempat penampungan emosi.
penulis: echa smkn 1 merangin.
Related Posts
